Servings: 2 personnes
Calories: 295kcal
Cost: $5.00
Equipment
- Mélangeur moyen
- Fouet ou cuillère robuste
- Tasses et cuillères à mesurer
- 2 bocaux ou conteneurs avec couvercles hermétiques 12-16 oz size
- Bocaux hermétiques
Ingredients
- 1 tasse flocons d'avoine (flocons d'avoine à l'ancienne)
- 1 tasse lait (lait de vache ou votre préféré non laitier)
- 1/2 tasse yaourt (nature ou aromatisé)
- 1 cuillère à soupe graines de chia
- 1 cuillère à soupe miel ou sirop d'érable (ajuster au goût)
- 1/2 cuillère à café extrait de vanille
- au goût fruits frais (baies, banane ou pomme) pour garnir
- au goût noix ou graines (facultatif, pour ajouter du croquant)
Instructions
- Combinez les flocons d'avoine, le lait, le yaourt, les graines de chia, le miel et l'extrait de vanille dans un bol de taille moyenne et mélangez jusqu'à ce qu'il soit lisse.
- Divisez le mélange également entre deux bocaux propres avec des couvercles hermétiques.
- Scellez les bocaux et placez-les au réfrigérateur pendant au moins 4 heures ou idéalement toute la nuit.
- Lorsque vous êtes prêt à manger, remuez les flocons d'avoine, ajustez la consistance avec du lait si nécessaire, et garnissez de fruits frais et de noix avant de servir.
Notes
Cette recette peut être personnalisée en utilisant différents fruits, édulcorants ou types de yaourt selon vos préférences. Pour la meilleure texture, ajoutez des garnitures croquantes juste avant de manger pour maintenir leur croustillant.
Nutrition
Calories: 295kcal | Carbohydrates: 45g | Protein: 10g | Fat: 8g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 10mg | Sodium: 80mg | Potassium: 300mg | Fiber: 8g | Sugar: 10g | Vitamin A: 200IU | Vitamin C: 5mg | Calcium: 200mg | Iron: 1.5mg
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